5 načina da se opustite (bez pare i dinara)

Odlazak u spa centar, na masažu, čaša vina, topla kupka, odlazak na more, boravak u prirodi... I još toliko mnogo načina koji nas mogu osloboditi fizičke i umne napetosti, odnosno opustiti. Svi to znamo, ali čemu pribjeći onda kada ništa od toga nije dostupno baš onda kad nam je najpotrebnije? U nastavku teksta otkrijte kako.

Svima nam je dobro poznata barem neka od sljedećih situacija:

- Posao; multitasking, rokovi, zvonjenje telefona, poruka, drugi iritantni zvuci sa ulice...

- Saobraćajni kolaps; automobilske trube, psovke, napetost, kašnjenje...

- Polaganje ispita; prelistavanje skripti i bilježaka, iščekivanje početka ispita, slušanje ostalih kandidata, ocjenjivanje...

- Porodične obaveze; šerpe na šporetu, uključena pegla, plač djeteta, bučne komšije...

5 načina da se opustite

Predlažemo da isprobate sljedeće tehnike opuštanja, a sami možete odabrati jednu (ili više njih) koja vam najviše godi:

1. Energetsko tuširanje

Ova jednostavna vježba se izvodi u sjedećem (ili ležeđem) položaju, zatvorenih očiju, sa rukama položenim u krilu, sa šakama okrenutim ka nebu. Umirimo misli koncentrišući se na svoj ritam disanja ili otkucaja srca, zatim pomislimo kako se iznad nas formira mlaz čiste kosmičke energije koji se poput tuša na nas spušta, čisteći čitavo naše tijelo, unutra i spolja, oslobađajući nas od negativnosti i unoseći novu, zdravu energiju i mir u nas.

Ovu vježbu možete izvoditi tek nekoliko minuta, ili onoliko dugo koliko Vam prija.

2. Progresivno opuštanje tijela

Udobno se smjestimo u sjedjećem ili ležećem položaju, zatvorenih očiju. Udahnemo duboko na nos, potom glasno izdahnemo na usta, tri puta za redom. Sada smo spremni za vježbu. Svoju pažnju usmjerimo na svoje desno stopalo; mentalno osjetimo i opustimo svaki prst desnog stopala, a zatim preselimo pažnju na lijevo stopalo i osjetimo i opustimo prste lijevog stopala. Osjetimo i opustimo petu, desnu, pa lijevu; skočne zglobove, potkoljenice, koljena, natkoljenice, sjedalni predio, stomak, grudi, vrat, lice, vilicu, oči, obrve, čelo, potiljak, ramena, leđa; lijevu i desnu ruku, obije šake i sve prste. Na kraju osjetimo opuštenost čitavog tijela. U stanju opuštenosti ostanemo nekoliko trenutaka ili minuta, koliko nam prija ili koliko nam vrijeme i naše obaveze dozvoljavaju.

Ova vježba je odlična za opuštanje tokom dana, ali i pred spavanje, ukoliko imate problema da zaspite.

3. Spontano iscjeljivanje

Zauzmemo udoban sjedjeći položaj, po mogućnosti prave kičme, sa rukama položenim u krilu i dlanovima okrnutim ka nebu, zatvorenih očiju;, umirimo tijelo, utišamo misli; lagano pratimo svoje prirodno disanje. Sada možemo pomisliti kako sveprisutna, kosmička, univerzalna energija, od njenog izvora teče ka nama. Osjetimo njeno prisustvo u nama i oko nas. Obratimo pažnju na šake i osjetimo kako energija raste, jača, postaje gotovo opipljiva.

Sada možemo osjetiti da primamo i zračimo univerzalnu životnu energiju uz misao: "Neka sam sada iscijeljen/iscijeljena".

Ostaneti u vježbi barem nekoliko minuta (vodite se unutrašnjim "satom", bez gledanja na sat), po mogućnosti desetak minuta, potom lagano, svjesno izađite iz vježbe otvarajući oči.

4. Pranajama disanje

Ova vježba podrazumijeva korišćenje Vaših prstiju.

Kažiprst i srednji prst postavite na područje između obrva, kod korijena nosa, a palac i domali prst savijte tako da jagodice prstiju dodiruju nozdrve. Prislonite palac uz nozdrvu tako da zaustavite protok vazduha u toj nozdrvi, a onda udišite na slobodnu nozdrvu do maksimuma. Zatim pritisnite slobodnu nozdrvu domalim prstom, uklonite palac sa zatvorene nozdrve i polako izdišite kroz nju. Sljedeći udah na otvorenu nozdrvu, izdah na onu drugu, dok prvu ponovo zatvarate palcem. Naizmjenično dišite sve dok ne osjetite olakšanje, smirenje.

5. Disanje iz stomaka

Sjedjeći, ležeći, ili stojeći, obratite pažnju na svoje disanje. Primijetite dubinu svog udisaja i izdisaja; osjetite blago strujanje vazduha na Vašim nozdrvama. Sada obratite pažnju na svoj stomak. Dok udišete, osjetite kako se stomak nadima, prvo donji, zatim gornji dio stomaka (solarni pleksus), te grudni koš. Prilikom izdisanja, stomakom postepeno istiskujte vazduh - donji stomak - gornji stomak - grudni koš - nos. Udisanje i izdisanje obavezno vršite putem nosa, ne kroz usta (ako osjetite potrebu da zijevnete, možete). Ponovite 3 puta. Napravite kratku pauzu - dišite normalno, zatim uradite vježbu još 2 puta, sa pauzama. Pazite da ne dišete previše snažno, da nebiste osjetili vrtoglavicu.

Nadam se da vam je u pokušaju brzog opuštanja pomogao barem jedan od predloženih pet načina.

Sve ovdje opisane vježbe su prilagođene prosječnom čitaocu, a vježbe u njihovoj cjelosti, i još mnogo toga, možete naučiti i primjenjivati dolaskom na radionice NVO Dina.

Autor teksta:

Sofija Skender Jokanović,

dugogodišnja polaznica radionica meditacije

i urednica sajta NVO Dina